Dieta Aumentare la massa muscolare

DIETA PER MASSA MAGRA

Per molti di noi, l'espressione "aumentare la massa muscolare"  può evocare immagini di ore e ore in palestra, ma nessuno tiene conto di una corretta alimentazione per sviluppare la massa. Il tuo corpo ha bisogno di calorie e nutrimento per alimentare la muscolatura in definizione, di conseguenza ooltre ad assumere supplementi anabolizzanti è necessario modificare anche le nostre abitudini alimentari.
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Ecco alcuni accorgimenti per coloro che vogliono mettere su massa muscolare velocemente:

1 Stop ai cibi spazzatura per sviluppare i muscoli

 Iniziamo ad eliminare i grassi in eccesso; quelli che non ci permettono di dimagrire e mettere su massa muscolare. Quindi vietiamoci fast food, cibo spazzatura e bevande gassate.

2 Integrare molte proteine nelle nostra dieta per massa muscolare

Al fine di sviluppare la muscolatura , è necessario distinguere tra  proteine ​​complete, questi si trovano in uova, carne, pesce, formaggi, latte e molti altri prodotti di origine animale.

Quindi arricchite la vostra dieta proteica per massa a pranzo, colazione, cena in modo da trarne energia necessaria per allenarvi e far crescere i vostri muscoli.

 Le proteine che si trova nei prodotti vegetali tende ad essere incompleta, anche se esistono delle eccezioni (ad esempio fagioli di soia, quinoa, patate).

3 Integrare una quantità di proteine giusta

 La regola generale è che è necessario assumere una quantità di alimenti proteici compresa tra 1 e 1,5 volte il peso del corpo . Le proteine ​​che sono grandi per la costruzione e definizione del muscolo includono: carne rossa (manzo, maiale, agnello, cervo, bisonte, ecc).Pesce  (Tonno, salmone, pesce spada, spigola, trota, sgombro, ecc). Pollame (pollo, tacchino, anatra, ecc). Uova. Latticini e Latte (latte, siero di latte, formaggi, ricotta, yogurt, ecc)

4 Accelerare l'assorbimento dei principi nutritivi

Se l' obbiettivo è mettere su massa muscolare in poco tempo, sarà necessario associare alla dieta (per massa magra) degli integratori per massa muscolare che accelerano l'assorbimento delle sostanze nutritive e aiutano a buttare su massa il più velocemente possibile, senza sforzi e fatica inutile.

Questa è la corretta alimentazione per tutti coloro che si chiedono "come mettere su massa muscolare". Il resto è tutto legato alla vostra volontà di crescere e definire il vostro corpo!